Упражнения Кегеля
Порядок выполнения упражнений Кегеля
Делайте упражнения 3 раза в день, повторяя приемы в пунктах 2-5 по30 раз в каждом сеансе.
- Чтобы ощутить лобково-копчиковую мышцу, помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Для этого вы и сокращаете лобково-копчиковую мышцу.
- Сожмите мышцу на 3 сек, затем расслабьте ее на 3 сек. и напрягите снова. Сначала вам, может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение 3 сек., но скоро вы разовьете такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.
- Напрягайте и расслабляйте мышцу 10 раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания». Вам потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять ею таким образом.
- Следующий этап — длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-нибудь предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение 3 сек.
- Последнее упражнение — выработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение 3 сек.
